徒步旅行最近非常热门，想要尝试此类活动，一定要事先做好功课、备好物资，旅途中注意不要受伤。因此，外出徒步游山玩水，呼吸新鲜空气时，请务必先阅读以下徒步须知和注意事项：

出行前注意事项


【资料图】

1. 做好出行计划

充分了解目的地情况，尽可能多掌握当地的天气和路况。

2. 带好充足物资

①确保持续补充水分 旅行者可能不会意识到口渴，但会出现脱水症状，应有意识地经常喝水。

②确保带足多种衣物 有些地区气候变化快，温差很大，应为各种天气做好衣着准备。

③确保急救物资到位 行前需准备急救包，确保常用急救用品如碘伏、消毒酒精、创可贴、止血带、无菌纱布等在保质期内，以便受伤时及时处理伤口。

3. 穿合适的鞋

专业徒步鞋设计为中帮或高帮，能有效防止被路面的尖锐物划伤，并提供良好的脚踝支撑保护作用。鞋面一般采用防水材质，鞋底采用防滑材质，以应对徒步中的恶劣环境。

4. 告知身边人出行路线

告知身边朋友此次出行计划及路线，若发生意外可及时获得救援。

三类常见伤害

1. 跌倒（绊倒、滑倒）

跌倒是徒步旅行最常见的事故原因，易造成下肢损伤，如扭伤、拉伤、韧带撕裂甚至骨折。

预防措施：

不要超额负重。减轻身体负重，减轻鞋子重量。

徒步前，需进行充分热身运动，尤其是四肢的拉伸。

徒步时，仔细观察路面情况。

缩短步幅，适当提高步速，尤其在崎岖地形中，加快节奏以提高效率并保持节奏，可确保良好的状态。

正确使用登山杖。其主要作用是提供稳定性和支撑力，以减轻行走时膝盖和脚踝的负担，同时提高爬升和下降的安全性。在紧急时刻，还可以作为支架固定骨折部位，等待救援。

2.水疱

水疱是由皮肤与鞋类或袜子之间的摩擦引起，主要原因是鞋子不合脚、袜子面料不合适或鞋内进水。

预防措施：

确保脚跟、脚趾都紧贴鞋子。购买新鞋后，最好提前磨合，以软化材料并使其贴合脚型。

随身携带至少一双备用袜子，及时更换保持脚干爽，因为湿脚更容易起水疱。

袜子最好选择羊毛、尼龙、涤纶等高排汗透气面料，有助于防止双脚捂汗。

3. 割伤和擦伤

割伤和擦伤原因很多，多半由于未仔细观察路况所导致。

预防措施：

徒步时，应避开悬在小径上的树枝，走路不要同时看手机、打电话或处理多项任务。

在营地周围使用刀具和炊具，要格外小心。

一旦发生割伤和擦伤，应用生理盐水或双氧水清洗伤口，去除污垢，涂抹碘伏或抗生素乳膏降低感染风险，再用无菌纱布和创可贴覆盖伤口。

如伤口较大，需使用止血带止血。

责任编辑 邓清元

来源 市健康促进中心 浦东发布

上观号作者：浦东观察

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